تبلیغات
سلامت کده
پیشگیری بهتراز درمان
رژیم تفکر و رفتار
پنجشنبه 19 بهمن 1396 ساعت 01:04 ب.ظ | نوشته شده به دست ریحانه قورچیان | ( نظرات )

دوستی گفت من رژیم دارم.

گفتم شما وزن متعادلی دارید. نیاز به رژیم نیست.

او گفت رژیم در تغذیه نیست. رژیم تفکر و رفتار است...

در این رژیم اجتناب میکنم از

۱- افکار منفی

۲-آدمهای منفی مخرب و غیرسازنده

۳-کسانی که لبخند را از من می گیرند.

۴-آنهایی که باعث میشوند سایه غم و حسرت بر نگاهم چیره شود.

۵-آنها که باعث می شوند اعتماد به نفسم را از دست بدهم.

۶- آنهایی که چوب لای چرخ زندگیم می گذارند.

او گفت اگر یک ماه این رژیم را رعایت کنم کلی از بیماریهای فکری و وسواسی من کم میشود و کیفیت زندگی ام بالا میرود.

به راستی که تک تک ما به چنین رژیمی شدیداً نیاز داریم...

(روانشناس رفتاری)





شناسایی افکار موذی
دوشنبه 9 بهمن 1396 ساعت 12:06 ب.ظ | نوشته شده به دست ریحانه قورچیان | ( نظرات )

شناسایی افکار موذی

(قسمت اول)

در طول روز افکار بسیاری از ذهن ما عبور میکنند، برخی از آنها آگاهانه و به انتخاب ما هستند.

برای مثال:

برای مهمانی شب چه لباسی بپوشم؟

یا فکر کردن به راه حل یک مساله ی ریاضی!

حتی این موضوع که فردا چه کارهایی را میخواهم انجام دهم؟

اما غالب افکار نه با انتخاب و تصمیم ما بلکه ناخواسته طی روز در ذهن ما شناور هستند.

به این ترتیب روزانه چند هزار فکر مهمان ذهن ماست.

مطمئنا گروهی از آنها صحت ندارند و گروهی در این بین نیازمند حل مساله هستند.

دسته ای دیگر از این افکار راه حلی ندارند، ظاهرا نه تنها کمکی از آنها ساخته نیست بلکه بیشتر مارا نگران، عصبانی یا ناراحت می کنند.

اما مهم تر از همه افکار موذی هستند، این افکار به نظر درست می آیند اما در واقع لزوما این طور نیست. در نتیجه نمیتوانیم درستی و نادرستی آنها را به راحتی شناسایی کنیم.

به عنوان مثال:

"پدر و عموی من سرطان گرفتن، من هم سرطان میگیرم"

"نمیخواهم ازدواج کنم، پسر خوب تو این دوره زمونه نیست"

"نسل جدید خیلی تنبلن"

" اگر اون روز زنگ نزده بودم، هرگز این حرف ها پیش نمی اومد "

" اون حق نداشت با من اینطور صحبت کنه "

دقت کنید،تمام اینها در نگاه اول منطقی به نظر میرسند اما وقتی میخواهیم صحت و سقم آنها را بررسی کنیم میبینیم شواهد و دلایل کافی برای درستیشان وجود ندارد.

اما نکته اینجاست که چون روزانه با چندین هزار فکر شناور سروکار داریم امکان بررسی تک به تک آنها برای ذهن وجود ندارد، این موجب میشود که همان چیزی را بپذیریم که در نگاه اول درک کرده ایم، شاید درست و شاید نادرست...

به همین دلیل آنها را افکاری موذی نامیدم. آنها با ظاهری معقول و منطقی وارد میشوند و به سادگی مارا به اشتباه می اندازند و باعث میشوند درک ما از واقعیت دچار تحریف شود.

جالب است بدانید افکار موذیانه قالب های مشخصی داشته و هر فردی تعداد محدودی از آنها را تجربه میکند.

بنابراین برای اینکه کمتر دچار تحریف از واقعیت شویم نیاز داریم با انواع این افکار موذیانه آشنا شده و شناسایی کنیم که معمولا کدامیک از آنها را تجربه می کنیم، آنگاه در موقعیت های گوناگون در صورت مواجه شدن با این افکار آمادگی و آگاهی لازم برای فهم درستی و نادرستی آنها را داریم.

به این منظور در این قست این افکار به همراه مثال هایی از ادبیات ایران زمین و در بعضی موارد سایر ملل به منظور سهولت در درک بهتر مطالب معرفی و شرح داده شده اند:

(ادامه دارد)

رفیعه السادات شهیدی

#افکارموذی


جهت مطالعه ادامه مطالب به کانال

@Salamatkaadeh در تلگرام مراجعه کنید.





خود را خشنود کنید
یکشنبه 17 دی 1396 ساعت 02:38 ب.ظ | نوشته شده به دست ریحانه قورچیان | ( نظرات )

درنگ؛ 10 روش برای خشنود ساختن خودتان

1- دست از انجام کارهایی که تمایلی به انجامشان ندارید بردارید

2- رک و صریح حرف بزنید

3- تلاش برای راضی نگه داشتن همه را متوقف کنید

4- منظور واقعی خود را بیان کنید

5- به غرایز خود اعتماد کنید

6- هرگز خودتان را تحقیر نکنید

7- الهامات خود را دنبال کنید

8- از نه گفتن بیم نداشته باشید

9- از بله گفتن بیم نداشته باشید

10- با خودتان مهربان باشید





پیش به سوی شادکامی
یکشنبه 19 آذر 1396 ساعت 04:51 ب.ظ | نوشته شده به دست ریحانه قورچیان | ( نظرات )


یکی از راههای افزایش میزان شادکامی، تقلید و کپی برداری از افراد شاد و خرم است. مطالعات نشان داده اند که افراد شادکام و خرم و خشنود بطور استثنایی در روابط دوستانه، روابط خانوادگی و روابط بین فردی خوب عمل می کنند.

هرچه فرد خشنودتر است حلقه دوستان و همراهان اش بزرگتر و از حمایت اجتماعی بهتری برخوردار بوده و روابط صمیمی/عاشقانه/همسرانه عمیق تری دارد.

هرچه فرد شادمان تر/خرم تر، احتمال آنکه ازدواج کند و متأهل بماند بیشتر است.

افراد شادمان، زندگی خانوادگی رضایت بخش و فعالیت های اجتماعی بیشتری دارند و حمایت های احساسی/هیجانی/عاطفی عینی و محسوسی از سوی دوستان، رئیس و همکاران خود دریافت می کند.

رابطه بین روابط اجتماعی غنی و شادکامی یک رابطه متقابل و دوسویه است. یعنی: هرچه شادتر، روابط غنی تر و بهتر و بالعکس هرچه روابط غنی بیشتر، شادکامی و خشنودی و رضایت مندی بیشتر.

دکتر علی صاحبی

#بهشت_شادی





رابطه خوب با همسر
شنبه 4 آذر 1396 ساعت 09:44 ب.ظ | نوشته شده به دست ریحانه قورچیان | ( نظرات )

همسرانه؛ در ازدواج یاد می‌گیریم!

هم من، هم همسرم، هم خود رابطه، روزهاى خوب و بد خواهیم داشت! اصرار به خوب بودن همه چیز یك "توهم" بیش نیست! ما حتی علیرغم داشتن بهترین همسر، قطعا روزهاى افتضاح خواهیم داشت. هدف استراتژیك در رابطه عاطفى، میتواند این باشد كه خردمندانه روزهاى بد را بكاهیم، درست بحث كنیم؛ بدون اینكه به هم آسیب روانی بزنیم.







 
نویسندگان سلامت کده
دیگر موارد
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین بروز رسانی :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :